다이어트 운동 15kg 감량한 방법

다이어트 운동 방법에 대해서 여러가지 있지만, 이번에 알아볼 내용은 제가 다이어트 운동으로 감량한 방법입니다. 다이어트 운동은 쉽지 않다고 알려져있는데 다이어트 운동에 대해서 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

1. 다이어트 운동이란?

다이어트 운동이란 간단히 말해서 살을 빼기 위한 운동을 말합니다.

 

물론 살 빼는 방법에는 식단이 70이라고들 하는데 개인적으로 운동은 다이어트 하면서 도움도 되고 요요현상이 오지 않게 하는데 필요하다고 생각합니다.

 

그래서 이번 글은 제가 다이어트 성공한 이유 중 하나인 다이어트 운동에 대해 글을 써봅니다.

 

다이어트 운동

 

지금부터 효과적인 다이어트 운동에 대해서 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

2. 다이어트 운동 - 유산소 운동

다이어트 운동으로는 유산소 운동이 좋습니다. 그럼 우리가 대표적으로 알아야 되는 다이어트 유산소 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

런닝

유산소 운동 중 기본이라 할 수 있는 런닝입니다.

 

헬스장을 다니신다면 런닝머신을 활용하시면 되고 그렇지 않으신 분들은 동네 한 바퀴 정도를 뛰어주시면 좋습니다.

 

여기서 포인트는 인터벌입니다.

 

런닝에서 인터벌이란 천천히 뛰다 빠르게 뛰다를 반복하는 것인데 실제로 해보시면 같은 시간 대비 체중이 감량되는 효과가 큰 것을 확인 할수 있습니다.

 

런닝머신으로 예를 들면 3분 걷고 1분 빠르게 뛰고 이런식으로 30분 정도 반복 하는 것입니다.

 

다이어트 운동

 

계단 오르기

개인적으로 런닝보다 효과가 더 좋아서 추천드립니다.

 

헬스장 다니시면 계단 오르기와 비슷한 운동을 해주는 기구를 이용해주시면 좋고 아니신 분들은 집에 들어가실때 계단을 이용하는 것입니다.

 

여기서 중요한 점은 내려올때는 엘리베이터를 이용해야하는데 그 이유는 계단에서 내려가는 것은 관절에 좋지 않기 때문입니다.

 

올라가는 것은 괜찮지만 내려올때는 관절에 좋지 않으니 참고해주시길 바랍니다.

 

다이어트 운동

 

사이클

보통 실내에서 하기 쉬운 유산소 운동으로 사이클이 있습니다. 

 

실제로 하시는 분들이 많은데 저는 런닝 계단오르기보다 효과가 좋지 않았습니다.

 

하지만 현재 체중이 많이 나가신다면 사이클로 살을 어느정도 빼고 런닝으로 넘어가시는 것이 몸에 무리가 오지 않을 것입니다.

 

런닝이나 계단오르기 정도는 아니지만 사이클도 체중감량에 도움이 됩니다. 

 

 

3. 다이어트 운동 - 무산소 운동 

사실 살 빼는 것에만 초점을 맞춘다면 그리 필요없다고도 생각할 수 있지만 다이어트 운동으로 무산소 운동을 해주면 몸매가 더 예뻐질 수 있기 때문에 해주시면 더 좋습니다.

 

• 스쿼트 - 스쿼트는 몸에 균형을 잡아가며 하기 때문에 하체 뿐만 아니라 몸 전신운동으로도 좋고 하체라인을 잡아주어 좋습니다.
• 플랭크 - 플랭크는 한창 유행을 했던 운동인데 몸 전신의 균형을 잡아주기 때문에 코어 운동에 효과적이고 칼로리 소모에도 도움이 됩니다.
• 턱걸이 - 일명 풀업이라고도 불리는 턱걸이는 어려운 운동이기 때문에 살 빼는 것에만 목적이 있으신 분들은 안하셔도 상관 없을 듯 합니다. 하지만 자세가 교정되어 키도 조금은 커질수 있으니 꾸준히 해주면 좋다고 생각합니다.

 

 

함께 보면 좋은글

살 빼는 방법 12kg 감량 노하우

살 빼는 방법 12kg 감량 노하우

디제로킹 가격 효과 후기 총정리

디제로킹 가격 효과 후기 총정리

 

 

4. 다이어트 운동 마무리

이번 글에는 다이어트 운동에 대해서 자세히 알아보았습니다.

 

제가 경험해서 효과 본 것으로만 글을 쓴것이니 한번 따라해보시면 좋은 결과가 있을 거라 생각합니다.

 

이 글이 다이어트 운동에 대한 정보를 얻는데에 도움이 되는 글이었으면 좋겠습니다. 그럼 이만 마치겠습니다.